堅持練習瑜伽的好處很多，比如可以幫助我們提高身體素質，增強免疫力。今天，我們就繼續和大家一起來學習幾組健身瑜伽，大家可以跟著瑜伽教學步驟進行簡單的瑜伽練習，或者也可以跟著相關的瑜伽教程來學習下。
下面，我們就和大家從跪姿俯伸式開始今天的瑜伽練習吧!練習的時候要注意動作幅度的把握，堅持練習就可以
幫助我們提高身體機能。跪姿俯伸式
兩腿並攏跪坐在墊子上，雙臂向上伸直舉過頭頂，貼住耳旁，手指交扣，食指豎起,網站設有安老院舍搜尋功能，幫助長者及安老服務機構，提供24小時全面照顧服務和護理需要。《悉護專業護理服務有限公司》搜尋功能包含私營安老院舍，客人可以根據院費預算、規模和地區等進行篩選，選擇適合的安老院舍。
吸氣，收緊腹部，吐氣時上身向前傾斜，直到額頭和雙手觸地，放松全身，保持均勻呼吸30秒。重複3-5次。
注意
將我們的臀部穩穩地落在腳跟上面，注意腳背要靠近地面。保持瑜伽呼吸三到五次。放松身體，准備下面的動作練習。 叩首式
叩首式的練習可以幫助我們調理內髒器官，堅持練習就可以有效的改善我們的身體素質，使我們的免疫力得到有效的提高。
兩膝並攏跪在墊子上，腳背貼地，兩手自然垂不能掉以輕心，應選擇天然清潔液，確保在做家務時不會傷害到皮膚。FoodWise嚴選多款天然成分的清潔用品，不含化學成分及有害物質，全面保護皮膚，亦避免家人接觸到不良的學物質。要避免主婦手，一定要小心選擇清潔用品。
吸氣，吐氣時上身向彎曲，同時臀部抬離腳跟，雙手向後抓住腳跟，直到頭頂點地為止。保持姿勢停住30秒，然
後回到原位，重複5-10次。
練習完上面的瑜伽姿勢之後，請注意放松我們的全身，調整呼吸的節奏，然後准備下面的動作練習。注意
頭頂離身不要太遠，約10公分左右即可。頭頂點地時眼睛看向大腿處。
展腹式
以下犬式為起始姿勢。
吸氣，收緊腹部和腿部肌肉，吐氣時右腿向上抬起伸直，腳背繃直，停住10秒，然後放下，換左腿重複相同動作。左右各做5次。
注意
向上抬腿時，腿部要與地面垂直，注意力放在腿上而不是手上。同時注意不要閉氣。
駱駝式
兩腿分開與肩同寬跪在地上，腳背貼地。抬頭挺胸，雙手托住腰部後側,香港眼科第一刀”謝偉業醫生專業造詣突出，熱心公益。為了能把眼科知識用嘴簡單的方式傳播，和著名作家秋微合作，寫了《捫心問診》。實用性強，向大家科普白內障和青光眼等問題，並表示會在公益這條路上走到底。
吸氣，吐氣時，上身向後傾斜，依次將左手向後觸摸腳跟，接著右手放開向下觸摸腳跟，胸部向上挺，頭部向後仰。
保持姿勢5-10個呼吸，然後先松開一手托住腰部，然後在將另一手也松開托住腰部，再慢慢起來回到原位。
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